Pomodoro – học hiệu quả, giảm căng thẳng

P

Phương pháp Pomodoro

Phương pháp Pomodoro được một Francesco Cirillo phát triển vào những năm cuối thập niên 80 nhằm giúp người ta quản lý thời gian. Phương pháp khá đơn giản: dùng một đồng hồ bấm giờ để chia một khối lượng công việc thành các quãng thời gian (25 phút), giữa các quãng này là thời gian nghỉ ngơi (5-15 phút).

Bài viết này nói về ứng dụng của phương pháp Pomodoro trong việc học.

Bất cứ một chiếc đồng hồ bấm giờ nào cũng có thể giúp bạn học hiệu quả hơn.

Phương pháp Pomodoro được thực hiện như sau:

  • xác định mục tiêu học bài
  • tắt tất cả các thiết bị gây xao nhãng như điện thoại, máy tính, hoặc để chúng ở trong một căn phòng khác
  • dùng máy bấm giờ đặt thời gian 25 phút
  • học tập trung, không xao nhãng
  • mỗi lần học 25 phút như vậy được gọi là 1 pomodoro
  • khi học được 4 pomodoro thì có thể nghỉ lâu hơn, từ 15-30 phút

Lợi ích

Pomodoro giúp học hiệu quả hơn khi chia nhỏ thời lượng học ra thành từng giai đoạn kéo dài trong 25 phút vì thường sau 25 phút chúng ta sẽ kém tập trung hơn.

5 phút nghỉ ngơi cũng như là tự thưởng, nên việc học sẽ không quá nặng nề. Chính những lúc nghỉ ngơi này cũng tạo điều kiện để tư duy khuếch tán được kích hoạt.

5 phút này cũng góp phần củng cố hành vi. Các loài động vật, kể cả con người, đều có xu hướng tránh những việc gây khó chịu hoặc khiến chúng bị phạt, và lặp lại những việc làm chúng thích thú, dễ chịu, hoặc khiến chúng được khen thưởng. Đây là sự củng cố cho phản xạ có điều kiện. Khi chia nhỏ thời gian học tập thành các quãng 25 phút và kết hợp với những quãng thời gian nghỉ ngơi, giải trí ngắn, chúng ta sẽ có một trải nghiệm tốt hơn về việc học hành, từ đó xây dựng một thói quen học tập tốt.

Để đảm bảo phương pháp này được hiệu quả, bạn cần nhớ một số điểm quan trọng:

  • phải xác định mục tiêu cụ thể trước khi bắt đầu học (khi ngồi vào bàn mà vẫn chưa biết là bạn sẽ học cái gì thì rất dễ bị mất thời gian)
  • phải tắt hoặc cất hết các thiết bị điện tử gây phiền nhiễu
  • xao nhãng là chuyện bình thường, nhưng ta phải luôn tự nhắc mình lấy lại sự tập trung trong 25 phút pomodoro
  • thực sự thư giãn và thả lỏng tâm trí khi nghỉ giải lao

Cuối cùng, để có thêm động lực học hành, các bạn có thể học với phương pháp Pomodoro cùng với một Youtuber chuyên về học hành: StrivetoFit

Về tác giả

quang

Quang tốt nghiệp Đại học Sư phạm TP.HCM và dạy tiếng Anh từ năm 2012.

Thêm bình luận

quang

Quang tốt nghiệp Đại học Sư phạm TP.HCM và dạy tiếng Anh từ năm 2012.

Liên hệ

Có ba miền tri thức: thứ ta biết, thứ ta biết là mình không biết, và thứ ta thậm chí không biết là mình không biết. Kết bạn, giao lưu, trao đổi và chia sẻ là cách chạm vào miền thứ ba - miền rộng lớn vô biên - nơi mà bạn có thể tìm thấy thứ thay đổi cuộc đời mình.